MEDITASI MENGOPTIMALKAN NILAI DIRI

Apakah kalian tahu apa itu meditasi? Secara umum, meditasi adalah praktik duduk tenang atau berbaring dengan postur yang baik sambil melakukan pernafasan secara perlahan dan teratur sehingga diperoleh ketenangan dan relaksasi mendalam untuk meningkatkan konsentrasi agar tercapai tujuan sejati meditasi. Meditasi sangat bermanfaat bagi anak-anak karena dapat membantu mereka mengurangi stres, mengelola emosi, mengatasi perasaan cemas, takut, meningkatkan konsentrasi, fokus dan perhatian penuh akan suatu hal sehingga sangat membantu belajar dan membangun rasa percaya diri. Dengan manfaat yang diperoleh tersebut, anak merasa aman, stabil, memiliki harga diri yang tinggi sehingga siap menghadapi tantangan yang ada. Secara emosi, meditasi membuat pikiran tenang sehingga dapat mengelola perasaan, entah sedih entah bahagia dengan baik. Meditasi  juga membantu anak lebih sabar, dan mampu berbagi cinta dengan orang lain. Latihan singkat secara rutin setiap hari dapat memberikan efek positif yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental anak serta membantu menormalkan detak jantung dan tekanan darah. Agar meditasi menyenangkan perlu disajikan dengan cara yang asik dan kreatif sehingga mudah dipahami.  Pada saat meditasi buang pikiran negatif yang muncul dan pusatkanlah pada Tuhan, jangan mengosongkan pikiran. Pilihlah tempat meditasi yang sedikit gangguan.

Maharesi Vyasa dalam Kitab Weda yang Ia susun dengan dibantu empat muridnya yaitu Pulaha, Jaimini, Samatu dan Wesampayana, menyampaikan bahwa tujuan sejati meditasi adalah untuk menghubungkan diri dengan Diri terdalam. Weda merupakan wahyu atau shruti yang didengar, diwariskan secara lisan oleh para resi atau orang bijak dari generasi ke generasi, kemudian dihimpun menjadi buku. Maharesi Vyasa juga membagi weda menjadi empat kitab utama yaitu Rigweda, Yajurweda, Samaweda dan Atharwaweda untuk memudahkan umat manusia memahami kitab. Praktik meditasi muncul dari tradisi spiritual kuno, terutama di India sekitar tahun 1500 SM, terhubung erat dengan agama Hindu (Vedanta).  Praktik meditasi dapat dilakukan dengan berbagai teknik yang beragam. Berdasarkan  fokus, meditasi ada lima macam, yaitu: Meditasi Kesadaran (Mindfulness): Latihan untuk menyadari pikiran, tubuh, dan lingkungan sekitar tanpa menghakimi. Fokus bisa pada napas, sensasi tubuh, atau pikiran yang melintas. Meditasi Konsentrasi: Memusatkan perhatian pada satu objek tunggal, seperti napas, suara, atau nyala lilin, untuk menenangkan pikiran. Meditasi Mantra: Menggunakan pengulangan kata, suara, atau frasa tertentu untuk membantu memfokuskan pikiran dan mencapai keadaan relaksasi mendalam. Meditasi Cinta Kasih (Metta): Mengembangkan perasaan niat baik, kebaikan, dan kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain. Meditasi Pemindaian Tubuh (Body Scan): Melibatkan kesadaran pada setiap bagian tubuh, kadang dirasakan sensasi ketegangan lalu melepaskannya. Berdasarkan Gerakan, ada Meditasi Gerakan: Menggabungkan gerakan fisik dengan meditasi, seperti yoga ,tai chi dan qigong. Qigong adalah: praktik tradisional Tiongkok kuno yang menggabungkan gerakan lembut, pernapasan dalam yang terkontrol, dan meditasi/fokus pikiran untuk mengoptimalkan energi vital tubuh (qi). Sebagai bagian dari pengobatan tradisional, Qigong bertujuan meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional. Latihan dari Tiongkok yang memadukan meditasi, relaksasi, dan gerakan fisik untuk keseimbangan. Berdasarkan Pengalaman, ada 3 yaitu:  Meditasi Visualisasi: Menciptakan gambaran mental yang menenangkan atau bertujuan tertentu dalam pikiran. Meditasi Spiritual: Meditasi yang bertujuan untuk memperdalam hubungan spiritual, sering kali melibatkan doa atau zikir. Meditasi Soundscape : Mendengarkan suara-suara alam atau musik untuk membantu memasuki kondisi relaksasi.

Meditasi dalam Agama Budha berawal dari Kisah Siddharta Gautama. Siddharta Gautama adalah seorang pangeran bangsawan Khattiya di India, putra Raja Suddhodana dari Klan Sakya dan Ratu Mahamaya. Ia dibesarkan dalam kemewahan dan menikahi seorang putri bernama Yasodhara dan memiliki seorang anak. Di usianya yang masih muda, 29 tahun, ia meninggalkan istana beserta anak dan istrinya untuk mencari pencerahan guna menyelamatkan manusia dari penderitaan. Saat keluar dari istana itulah, Siddharta melihat empat pemandangan yaitu orang tua, orang sakit, mayat dan pertapa suci. Ia menjadi tersadar bahwa tidak ada kekekalan.  Penderitaan hidup mendorongnya untuk mencari jalan keluar. Ia kemudian mencari pencerahan melalui pertapaan ekstrem dari berbagai guru spiritual, namun tidak menemukan jawaban yang lengkap. Saat menjadi seorang pertapa dan belum mendapatkan pencerahan, Buddha Gautama memiliki dua guru meditasi utama, yaitu Alara Kalama dan Uddaka Ramaputta. Siddharta menjalani penyiksaan diri selama 6 tahun, namun kemudian menyadari bahwa itu bukan jalan pencerahan. Siddharta kemudian makan minum secukupnya dan duduk bermeditasi  di bawah pohon bodi. Siddharta menghadapi godaan Mara(Iblis), namun ia bersumpah untuk tidak bangkit sampai mencapai pencerahan. Tepat pada malam Waisak, ia mencapai pemahaman mendalam tentang sebab akibat penderitaan dan cara mengatasinya. Siddharta Gautama menjadi Buddha yang artinya Yang Tercerahkan. Awalnya Buddha ragu untuk mengajar, namun dengan dorongan Dewa Brahma, ia memutuskan untuk membagikan ajarannya. Di Sisa hidupnya Siddharta menjadi guru spiritual agung dan mendirikan agama Buddha.

Tokoh Buddha Gotama berperan penting dalam mengembangkan dan menyebarkan teknik meditasi seperti samatha (meditasi ketenangan) dan vipassana(meditasi pandangan terang). Selain itu, ada juga penemu teknik modern seperti Maharishi Mahesh Yogi dengan meditasi transendental dan Bhante Vimalaramsi dengan metode TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation) yang  menggabungkan ketenangan dan kebijaksanaan. Ada juga Luang Pu Sodh yang dikenal sebagai penemu prinsip-prinsip meditasi Dhammakaya yang ditemukan pada awal abad ke-20. Dari India, praktik meditasi menyebar ke seluruh dunia dan menjadi bagian integral dari banyak agama dan sistem kepercayaan. Melalui jalur sutra, yaitu jaringan rute perdagangan darat dan laut kuno yang menghubungkan Timur (Tiongkok) dengan Barat (Eropa, Timur Tengah) sejak abad ke-2 SM hingga abad ke-14 Masehi, meditasi masuk ke tradisi Barat. Jalur Sutra ini  merupakan serangkaian jalur yang digunakan untuk bertukar komoditas seperti sutra, rempah-rempah, teknologi, budaya, bahkan agama (Buddha, Islam, Kristen) serta ilmu pengetahuan. Jalur Sutra membentuk pertukaran peradaban yang signifikan antara Asia dan Mediterania. Meditasi menyebar ke negara-negara tetangga dan akhirnya menjadi bagian dari banyak agama, seperti Buddhisme, Jainisme, dan Taoisme yang kemudian mengembangkan teknik meditasi menurut mereka sendiri. Seiring perjalanan waktu, praktik meditasi diadaptasi dan diadopsi secara luas di berbagai budaya, termasuk tradisi spiritual di Barat, seperti praktik kontemplatif dalam Kekristenan.

Meditasi bukanlah hal yang awam bagi siswa SD Marsudirini St Yoseph telah cukup lama mengajak anak untuk belajar bermeditasi selama lima belas menit.  Dengan waktu meditasi yang tidak terlalu lama, diharapkan siswa tidak lelah sehingga meditasi menjadi hal yang menyenangkan bagi mereka. Meditasi telah menjadi program pembiasaan sekolah lebih dari lima tahun. Pada Hari Rabu di setiap Minggu melaksanakan  meditasi. Hal yang menggembirakan, siswa dapat mengikuti meditasi dengan sangat baik. Mereka dapat tenang dan fokus serta tidak mengganggu teman selama proses bermeditasi. Dengan iringan musik yang lembut, pembacaan Injil dan renungan mengalir dengan baik, apalagi tim meditasi SD Marsudirini St Yoseph telah mendapatkan pembekalan dari Yayasan pusat Marsudirini sehingga dapat membawa siswa bermeditasi dengan baik. Dalam bermeditasi perlu mempersiapkan hati dan pikiran untuk mengundang Tuhan hadir dan bertahta di dalam diri setiap peserta meditasi. Pada saat meditasi siswa diajak untuk merasakan alam ciptaan Tuhan seperti desiran angin, panas matahari, suara gesekan daun, suara nafas kita dan lain sebagainya. Meditasi dalam Kristen artinya membangun hubungan dengan Tuhan, merenungkan firmanNya dan memahami kehendak Allah, bukan mengosongkan pikiran atau mencapai pencerahan diri seperti dalam tradisi timur. Meditasi dalam konteks Kristen yaitu doa mendalam, merenungkan firman Tuhan dan saat teduh di tempat sunyi seperti di bukit atau di taman doa. Tuhan Yesus sendiri dulu sering menyendiri untuk berdoa di Taman Getsemani. Sebagai manusia utuh, Tuhan Yesus tentu pernah merasa takut, apalagi ketika akan disalib. Namun  sebagai Allah, Tuhan Yesus senantiasa taat pada Allah Bapa. Tuhan Yesus pernah berdoa semalaman di bukit, ke tempat sunyi sampai pagi dan pernah juga selama empat puluh hari di padang gurun berpuasa sambil berdoa dan digoda oleh setan. Meditasi adalah  merenung untuk secara intens berkomunikasi dengan Allah. Tuhan Yesus mengajarkan kepada para murid untuk tidak mencemaskan hidup melainkan merenungkan kebaikan Allah melalui alam ciptaan. Tuhan Yesus melalui permenungannya mampu menunjukkan penguasaan diri dan fokus spiritual dengan mampu memanggul salib karena fokus dan perhatiannya adalah sukacita yang ada di hadapanNya. Salam Meditasi! (Wiwik)

Sumber

Internet dengan pengolahan pribadi